Nutrición para adolescentes
El
crecimiento acelerado yla actividad en los adolescentes
tienen como consecuencia
importantes necesidades nutricionales.
La nutrición en jóvenes de 12 a 18 años
consiste en aportar la suficiente cantidad de nutrientes para que su desarrollo
sea óptimo y cree fuertes bases saludables para sus años venideros. Los cambios de peso y de estatura son
característicos de esta edad, y la cantidad de nutrientes que se consuman
tienen gran influencia en el desarrollo de los jóvenes. En estas edades se debe
consumir calorías, grasas, vitaminas, minerales y proteínas. Pero, ¿cómo
alimentarlos? La doctora Adriana Amaya, Nutricionista y Dietista de la
Universidad Javeriana, quien nos indicó cuál es la mejor nutrición para
adolescentes.
Que cantidad de liquido debe consumir un adolescente, y cuantas proteinas, porque?
R: R: Entre 1000 y 1500 cm cúbicos de agua o cualquier clase de líquido como jugos naturales y deben consumir proteínas de alto valor biológico en el día, además de dos porciones de carne, pollo o pescado que sumen entre 80 y 100 gramos.
Es importante que los adolescentes consuman una buena cantidad de lácteos en el día, o por lo menos tres veces a la semana. Tomar yogurt o leche pura y comer quesos es necesario para una nutrición adecuada.
Que cantidad de liquido debe consumir un adolescente, y cuantas proteinas, porque?
R: R: Entre 1000 y 1500 cm cúbicos de agua o cualquier clase de líquido como jugos naturales y deben consumir proteínas de alto valor biológico en el día, además de dos porciones de carne, pollo o pescado que sumen entre 80 y 100 gramos.
Es importante que los adolescentes consuman una buena cantidad de lácteos en el día, o por lo menos tres veces a la semana. Tomar yogurt o leche pura y comer quesos es necesario para una nutrición adecuada.
¿La alimentación debe ser combinada con qué rutina de ejercicio?
R: Cualquier actividad física es buena y necesaria. Es sugerible que estas rutinas siempre sean dirigidas y controladas.
Hay algun truco para aumentar tu estatura? o es cuestion de genetica?
R: Hoy en día la genética está totalmente rebatida. Para que ellos adquieran la estatura adecuada no es más sino que se desarrollen y sean partícipes de una condición ambiental propicia, que tengan las vacunas necesarias, que sean prevenidas las enfermedades en su crecimiento, una buena nutrición y por último una apropiada actividad física.
Adriana Amaya, Cra 7 No. 119- 14Consultorio 209 A, Tel 2143035
R: Cualquier actividad física es buena y necesaria. Es sugerible que estas rutinas siempre sean dirigidas y controladas.
Hay algun truco para aumentar tu estatura? o es cuestion de genetica?
R: Hoy en día la genética está totalmente rebatida. Para que ellos adquieran la estatura adecuada no es más sino que se desarrollen y sean partícipes de una condición ambiental propicia, que tengan las vacunas necesarias, que sean prevenidas las enfermedades en su crecimiento, una buena nutrición y por último una apropiada actividad física.
Adriana Amaya, Cra 7 No. 119- 14Consultorio 209 A, Tel 2143035
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